trening brzuch 6

[...] nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening jako [...]

Pisałem też post w dziale sportów drużynowych, ale jako, że moja potrzeba wiedzy opiera się głównie na treningach siłowych, napisałem także tutaj. Wstępnie, 6 tygodni temu zacząłem treningi footballu amerykańskiego, jako, że jest to drużyna dopiero powstająca to główny nacisk stawiany jest na taktykę, właściwie tylko taktykę. Postanowiłem sam [...]

[...] zaczynam cykl na : nitro2 power + nitro energizer + amino 4500 + witaminy i mineraly ... do tego jeszcze dla uzupelnienia diety 6 kg massa xxl Nie wiem tylko na jaki trening sie zdecydowac.... czy dobry bedzie fbw ... ? Boje sie ze na fbw zmarnuje suple .... podam 2 przykaldowe plany treningowe nad ktorymi myslalem i prosze o POMOC w [...]

[...] w domu Wtorek:Judo, BJJ, dynamika w domu Środa: Trening masowy + sparing dzielony z bratem (doświadczony 7lat zapasy,3lata boks i rok sambo, tych dwóch na końcu ma tylko 1 trening w tygodniu, ale ten pierwszy 3 razy. Czwartek:Judo BJJ, dynamika w domu Piątek: Trening masowy + sparing bokserski z kumplami i bratem (we 4 ćwiczymy) Sobota:BJJ + [...]

witam, postanowiłem poruszyć temat treningu fbw, ale tym razem z punktu widzenia osoby nastawionej do niego sceptycznie,ponieważ tak wiele osób zachwala ten "wspaniały" trening nadszedł czas by przedstawić go w złym, ale za to prawdziwym świetle, zaczynamy fbw- full body workout, jak sama nazwa wskazuje założeniem planu jest trening całego ciała [...]

Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]

[...] może być za dużo lub stanowczo za dużo, nie wiem czy część z nich w ogóle jest mi potrzebna na początek. Może warto robić 3 razy w tygodniu tylko 3-4 ćwiczenia max ? Mój trening trwa około 80-90 minut (zapewne za długo), po którym ani nie jestem specjalnie spocony a raczej znużony. Odżywiam wydaje mi się w miarę odpowiednio (uzupełniam to [...]

[...] i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. 1,5l wody dziennie. 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam [...]

[...] na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył Znalazłem taki trening: Trening na mase... Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: karate 2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 3 dzień: karate 4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 5 dzień: [...]

[...] i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Glukozamina 3 razy dziennie Przed treningiem białko Po treningu Carbo Trening Siłowy dzień 1: Nogi Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg siedząc 12 12 12 12 Zginanie nóg leżąc 12 12 12 12 Spięcia na [...]

witam.. może zaczne od tego jaki staz, i jaki dotychczas trening miałem. staż = 1,5 roku dieta staram sie 4-5 posiłków trening srednio intensywny zalezy od dnia 3 razy w tyg. pon,śr,pt. trening wykonywałem naprzemiennie czyli jeżeli w poniedzialek cwiczylem (klatka,biceps,triceps,przedramie,brzuch) , środa(plecy barki, nogi,brzuch,kaptury) ....to [...]

[...] 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg siłowy (obecnie trening dla Żyrafki), 1-2xtyg aero (ostatnio raz lepiej raz gorzej) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka+banan Co lubisz jeść na obiad : ryż+mięso+góra warzyw Co jako [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 ŁĄCZNIE: 6 31 2 304 Obiad Wołowina 200 42 7 0 234 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 42 17 0 322 Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Udko z kurczaka 100 17 10 0 158 ŁĄCZNIE: 23 12 32 326 Posiłek potreningowy Whey Protein 80 40 31 2 2 158 Kefir [...]

Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]

siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

Siema wszystkim! Zostałem wybrany do programu "IRON-Cross Training&Diet System SFD" we współpracy z raczek87 i Faftaq. W tym temacie dodawał będę trening/dietę. Studiuje, pracuje, trenuje. Trochę o mnie: WIEK: 23 WAGA: 88,5kg WZROST: 178cm PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm Barki: 127cm Klata: 111cm Brzuch: 93cm Biodra: [...]

[...] kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły) 4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ? 5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc. Jakieś [...]

[...] zacząłem ćwiczyć ciężko i wydaje mi się, że przez to w ciągu miesiąca doznałem dwóch kontuzji. Na początku przeciążenie klatki i ból koło pachy, który wykluczył mnie z treningów na dwa tygodnie, ale gdy wróciłem to od razu zmieniłem plan treningowy na taki: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska. 6S 30KG x20/50KG x16/60KG x12/70KG x9/76KG [...]

[...] Moje zalety::-} - szybko się uczę - staram się przezwyciężać swoje słabości Moja przyjaźń z siłownią/ ćwiczeniami nie jest bardzo zażyła. Nigdy nie rozpisywałam sobie treningów, ani diet i być może dlatego pogubiłam się we wszystkim. Mój cel : Lepsza jędrność dolnej partii ciała oraz ogólna poprawa sylwetki a co za tym idzie satysfakcja i [...]

[...] 63 cm Obwód łydki : 27 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby [...]